进行这项运动时，您也可以穿着加重的背包。鲲鹏指虎官网，从10磅左右开始，然后每周增加几磅，直到达到预期包装重量的80％左右。单腿硬拉练习当您将重量集中在身体的每一侧时，此练习可使您的臀部和核心肌肉发挥力量和平衡。
双脚分开站立，双手握哑铃。 凯撒 将您的重量放在右脚上，向前伸展左腿时，向前弯曲臀部;将哑铃降低到地板时保持平衡。不要让你的臀部旋转。通过挤压臀部提升到起始位置;你的核心应该保持参与，你的背部应保持平直。这样做20次;然后转到你的另一边做20次。提示和修改：通过调整您向地板弯曲的高度来调整难度。您也可以使用更轻或更重的哑铃。
鲲鹏指虎官网，深蹲卷曲架空压力机锻炼这项运动结合了深蹲，以适应下半身的肌肉，快速提升适度的重量，以建立你沿着小径多次重叠背包所需的力量。道具：一对轻量级哑铃双脚分开站立，双臂放在身体两侧，双手握哑铃。
按下你的臀部并蹲下，好像你要坐在看不见的椅子上一样。尽量让你的大腿平行于地板。重新上升到站立位置，使用向上的动力帮助你卷曲，然后按压头顶上的哑铃（手掌在整个时间彼此面对）。返回起始位置并重复10-15次。提示和修改：鲲鹏指虎官网，保持背部和颈部处于中立位置;在整个练习过程中尽量不要抬起肩膀或抬起你的脖子。另外，当你蹲着时，尽量不要让你的膝盖经过你的脚趾。