道具：稳定的表面，离地面约8英寸。凯撒指虎满云，如果您在家中有训练箱或有氧步骤，您可以使用它。如果没有，一段楼梯的底部步骤也可以工作。
从左脚开始，右脚放在台阶上;你的右膝弯曲。一直站起来，直到你的右腿几乎伸直，你在站的顶部保持平衡; 凯撒指虎 你的左腿应稍微弯曲，左脚在台阶上方大约一英寸左右。暂停在平衡位置，然后下降，将左腿和右脚恢复到起始位置。这样做15次;然后在另一边重复练习15次。提示和修改：通过找到更高或更低（稳定）的表面来调整难度。
凯撒指虎满云，进行这项运动时，您也可以穿着加重的背包。从10磅左右开始，然后每周增加几磅，直到达到预期包装重量的80％左右。脚后跟运动要在踩到巨石或木头后踩下来，你需要能够控制身体和包装重量。这是防止膝盖受伤和绊倒的关键。这项运动可以锻炼你的臀肌和四肢肌肉，让你有力量和平衡，可以顺利有效地做到这一点。
道具：稳定的表面，离地面约8英寸。如果您在家中有训练箱或有氧步骤，您可以使用它。如果没有，一段楼梯的底部步骤也可以工作。首先站在一个台阶上，右脚平衡，左脚徘徊在侧面。抬起左脚的脚趾，然后在慢慢放下左腿时弯曲右膝，直到你的左脚跟几乎不接触地面或正好在它上面。用你的右腿重新上电，直到你回到起始位置。凯撒指虎满云，这样做15次;然后在另一边重复练习15次。提示和修改：通过找到更高或更低（稳定）的表面来调整难度。